유산소 운동의 최고봉 자전거로 근육까지 튼튼

자전거가 건강에 좋다는 말은 이제 더는 낯선 말이 아니다. 특히 최근 자전거를 이용한 운동은 관절이나 근

육에 큰 부담을 주지 않는 유산소 운동으로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 비만 등과 같은 성인병을 예방한다

고 알려지면서 주목받고 있다.

생활 속에서 자전거를 타는 것은 비만을 예방하는데 특히 좋다. 식사습관이 서구화되면서 운동 부족으로
 
인한 비만은 피할 수 없는 건강의 적으로 떠올랐다. 우리 몸은 주로 탄수화물과 지방을 분해해서 이를 에너

지원으로 활용한다. 이렇게 에너지원으로 활용하고 남은 지방이 체내에 축적되는 것이 비만인데, 특히 내

장비만은 건강을 해치는 주범이 된다. 쉽게 말해 운동은 하지 않고 기름진 음식을 많이 먹으면 비만이 된다

는 말이다. 자전거 운동은 이러한 문제점을 해결할 수 있다.

자전거로 살을 빼기 위해서는 낮은 강도로 규칙적이고 꾸준히 타야 한다. 많은 연구를 바탕으로 볼 때, 살

빼기에 가장 좋은 운동은 유산소 운동이다. 유산소 운동이란 체내의 지방 연소를 위해 낮은 강도로 오랜 시

간 운동하는 것을 말한다. 보통 운동 강도는 최대 심박 수의 60~70% 정도를 유지하면서 20~30분 정도 하

는 것이 가장 효과가 좋다. 최대 심박 수의 60~70% 정도란 운동하면서 옆 사람과 대화할 수 있는 정도인

데, 대화를 못할 정도로 숨이 차도 안 되고 또 너무 편안히 대화를 나누는 것도 아닌 중간 정도로 보면 된

다. 자전거가 유산소 운동으로 유리한 이유는 오랜 시간 운동이 가능하다는 것인데, 이는 운동량 조절이 쉽

고 지루하지 않으며, 관절에 무리를 주지 않고 근육 내의 젖산 축적량이 적기 때문이다. 운동량과 환경에
 
따라 조금씩 다르겠지만 보통 자전거 타기는 시간당 200~300㎉ 소비가 가능하다.

그 외에도 자전거를 꾸준히 타면 심장이 튼튼해지고 혈관에 탄력이 생기며, 폐 기능이 좋아진다. 특히 자전

거 운동은 우리 몸에서 근육량을 늘려주는데 근육량이 늘어나면 저체온을 막아 병에 쉽게 걸리지 않고 기

초대사량이 높아져 먹어도 쉽게 살이 찌지 않는 몸이 된다. 출퇴근길에 자전거를 이용할 수 있다면 자전거

로 출퇴근에 도전해보는 것도 좋다. 매일 자전거를 탈 수 있고 정해진 시간 안에 달려가야 하는 출퇴근길이

야말로 규칙적인 운동이 되어줄 수 있다.

건강보다 먼저 챙길 것은 안전

건강한 생활을 도와주는 생활 속 자전거 타기, 그러나 위험하지 않을까. 자전거 타기의 가장 중요한 것은
 
안전이다. 무턱대고 차도로 자전거를 가지고 나가는 것은 위험하다. 쌩쌩 지나치는 차 사이에서 자전거로
 
느리게 달려도 위험하고, 빨리 달려도 위험하다.

이럴 때 이용할 수 있는 것이 자전거 전용도로다. 자전거 전용도로는 동사무소 민원실에서 확인할 수 있고
 
서울시는 서울시 홈페이지 도시교통본부(http://transport.seoul.go.kr)의 자전거 활성화라는 메뉴에서 서

울시의 자전거 전용도로 정보와 한강 지도 등을 다운받을 수 있다.

안전하게 자전거를 타기 위해서는 자전거를 점검하고 자전거를 탈 때 필요한 펌프를 챙겨야 한다. 핸들이
 
흔들리지 않는지, 브레이크에 이상은 없는지, 체인이 그렁거리지는 않는지 늘 점검하자. 혹시나 넘어져 생

기는 찰과상에 대비해 간단한 의료 키트를 챙기는 것도 잊지 말자.

[출처] 이코노믹리뷰 컨텐츠기획팀